كيفاش نعرف شحال خاصني ناكل فالنهار؟

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

باش تعرف شحال خاصك تاكل فالنهار بطريقة صحيّة ومناسبة لجسمك، خاصك تعرف بعض المعلومات على راسك:


✅ 1. شنو خاصني نعرف على راسي؟

باش نحددو شحال خاصك من الماكلة (السعرات الحرارية)، خاصنا نعرفو:

المعلومةعلاش مهمة؟
✅ العمرالجسم ديال الصغار ماشي بحال الكبار
✅ الطول والوزنكيعطينا فكرة على البنية الجسمانية
✅ النشاط البدنيواش كتتحرك بزاف أو كتقلس بزاف
✅ الهدف ديالكواش باغي تنقص الوزن ولا تحافظ عليه

🔢 2. طريقة تقريبية باش تحسب احتياجك:

ها واحد الحساب تقريبي:

السعرات اليومية = الوزن × النشاط البدني

مستوى النشاطمضاعف تقريبي
قليل (قلس بزاف)× 25
متوسط (كتتحرك شوية)× 30
نشيط (رياضة يومية)× 35

🔹 مثال:
واحد كيزن 70kg وكيتحرك شوية →
70 × 30 = 2100 سعرة حرارية فالنهار


🍽️ 3. كيفاش نقسم الأكل فالنهار؟

تقسم يومك بهاد الطريقة:

الوجبةالنسبة من مجموع الماكلة
الفطور20–25%
الغداء35–40%
العشاء20–25%
الوجبات الخفيفة10–15%

وخلي دايماً كل وجبة فيها:

  • 🥩 بروتين (بيض، دجاج، عدس…)
  • 🥖 نشويات (خبز، بطاطا، روز…)
  • 🥬 خضر
  • 🥛 شوية دسم صحي (زيت الزيتون، رايب…)

⚠️ نصائح ذهبية:

  • كول حتى تشبع، ماشي حتى تعيا
  • تجنّب السكر والحلويات بزاف
  • شرب الماء ضروري (2 لتر فالنهار تقريبا)
‫0 تعليق

اترك تعليقاً