كيفاش نتخلص من الافكار السلبية ؟
الله يعاونك ❤️، التخلص من الأفكار السلبية ماشي ساهل ولكن ممكن، وكيحتاج شوية وعي، تغيير فطريقة التفكير، وتنظيم للحياة النفسية ديالك. هاهو الدليل ديالك، بالدارجة المغربية، باش تهني راسك من هاد الأفكار وتولّي مرتاح.
🧠 كيفاش نتخلص من الأفكار السلبية؟
✅ 1. عرّف شنو كتفكر فيه:
- سول راسك: “علاش كنحس بهاد الطريقة؟”
- كتب الأفكار السلبية فـ ورقة، وغادي تلاحظ أنها غير مبالغ فيها أو ماشي منطقية.
🎯 المثال:
“أنا ما نقدر ندير والو” → خطأ
بدّلها بـ: “نقدر نحاول ونتعلّم شوية بشوية”
✅ 2. بدّل طريقة التفكير (Reformulation):
- كل مرة تجيك فكرة سلبية، جاوب عليها بفكرة إيجابية.
| الفكرة السلبية | جاوب عليها بـ |
|---|---|
| “أنا فاشل” | “كلشي كيطيح وكيوقف من جديد” |
| “ماشي بحالي بحال الناس” | “كل واحد عندو طريقو ووقتو” |
✅ 3. بعد على الناس السلبيين:
- الناس اللي كيشكّوك فراسك أو ديما كيطيحو من المعنويات، حاول تبعد منهم.
- قرّب من الناس الإيجابيين اللي كيشجعوك.
✅ 4. عمر وقتك بحوايج مفيدة:
- الرياضة (حتى غير المشي) كتفرغ الضغط وكتحسن المزاج.
- القراءة، الاستماع لبودكاست زوين، أو تعلم مهارة جديدة.
- مارس الهوايات اللي كتفرحك.
✅ 5. تنفّس وارتاح:
- خُد وقتك تتنفس بعمق (5 دقايق فالنهار).
- مارس التأمل (meditation) أو الصلاة بخشوع، كتهدّي الدماغ.
✅ 6. سامح راسك:
- متبقاش تحكم على راسك بزاف، راك إنسان.
- إلى درتي خطأ، تعلّم منو وسامح راسك.
✅ 7. تكلم مع شي حد:
- تهضر مع صديق كتثق فيه ولا مع أخصائي نفسي، كيريّح بزاف.
- كتفهم أكثر منين جاي المشكل وكتلقى حلول ما كنتيش كتشوفها.
💡 وصفة نفسية بسيطة كل نهار:
- 🌞 فالصباح: قول جملة إيجابية (مثلاً: “أنا غادي نعيش نهار زوين اليوم”)
- 📓 كتب فـ الليل 3 حوايج فرحوك (حتى إلا كانوا صغار)
- 🚶♂️ دير شوية حركة فالنهار (رياضة ولا خرجة)
- 🤲 صلي، تأمل، ولا غير تنفّس وتنصت لراسك
❤️ خلاصة:
الأفكار السلبية ماشي حكم نهائي، راه غير “صوت مزعج” فـ دماغك، تقدر تسكّتو بشوية صبر، وعناية براسك.
