كيفاش نحيد التوتر والقلق؟

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

باش تحيد التوتر والقلق فدارك وبطرق طبيعية، خاصك تهتم بثلاث حاجات: الجسم، العقل، والنفس. هادي خطوات بسيطة وفعّالة بالدارجة المغربية، غادي تعاونك تهنّى وتصفّي بالك:


🧘‍♂️ كيفاش نحيد التوتر والقلق؟

✅ 1. تنفّس ببطء وعمق:

  • خد نفس عميق من أنفك لمدة 4 ثواني،
  • حبس النفس 4 ثواني،
  • ومن بعد خرجو من فمك ببطء 6–8 ثواني.
    ⏳ ديرها 3 دقايق وغي تبدا تحس بالراحة.

✅ 2. مارِس شوية رياضة:

  • غير المشي 20 دقيقة فالحي كيساهم بزاف فإزالة التوتر.
  • تقدر تدير تمارين خفيفة فدارك: تمديدات، أو سكوات.

✅ 3. نقص من الكافيين والسكر:

  • بزاف من القهوة ولا المشروبات الغازية كيزيدو القلق.
  • شرب الأعشاب بحال لويزة، النعناع، زهر، الخزامى مفيد بزاف.

✅ 4. تجنّب التفكير الزايد:

  • كتب فـ ورقة شنو كيقلقك.
  • قسّم المشاكل: شنو بيدك دابا، وشنو خاصو وقت.

📒 دفتر صغير كتكتب فيه أفكارك كيساعدك ترتّب بالك.


✅ 5. نظّم نومك:

  • النعاس القليل كيزيد القلق.
  • حاول تنعس فـ وقت محدد كل ليلة، بلا تلفاز ولا هاتف قبل النوم بـ 30 دقيقة.

✅ 6. خد وقتك تهنّى:

  • سمع شي قرآن، موسيقى هادئة، أو بودكاست إيجابي.
  • دير جلسة شاي فمكان هادئ بلا صداع، وعيش اللحظة.

✅ 7. صلي وادعي:

  • الصلاة كتفرغ الطاقة السلبية.
  • والدعاء فيه راحة نفسية عظيمة، وكيذكرك أنك ماشي بوحدك.

🔄 وصفة يومية بسيطة:

الوقتالحاجة
الصباحتنفس عميق + شرب كأس ماء
العصر20 دقيقة مشي أو رياضة
الليلأعشاب مهدئة + كتابة فدفتر + نوم بكري

⚠️ إمتى خاصك تشوف طبيب نفسي؟

  • إلا كان القلق كيأثر على حياتك اليومية (نعاس، خدمة، علاقات…)
  • إلى كان معاها نوبات خوف، بكاء مستمر، أو عزلة شديدة
‫0 تعليق

اترك تعليقاً