باش تحيد التوتر والقلق فدارك وبطرق طبيعية، خاصك تهتم بثلاث حاجات: الجسم، العقل، والنفس. هادي خطوات بسيطة وفعّالة بالدارجة المغربية، غادي تعاونك تهنّى وتصفّي بالك:
🧘♂️ كيفاش نحيد التوتر والقلق؟
✅ 1. تنفّس ببطء وعمق:
- خد نفس عميق من أنفك لمدة 4 ثواني،
- حبس النفس 4 ثواني،
- ومن بعد خرجو من فمك ببطء 6–8 ثواني.
⏳ ديرها 3 دقايق وغي تبدا تحس بالراحة.
✅ 2. مارِس شوية رياضة:
- غير المشي 20 دقيقة فالحي كيساهم بزاف فإزالة التوتر.
- تقدر تدير تمارين خفيفة فدارك: تمديدات، أو سكوات.
✅ 3. نقص من الكافيين والسكر:
- بزاف من القهوة ولا المشروبات الغازية كيزيدو القلق.
- شرب الأعشاب بحال لويزة، النعناع، زهر، الخزامى مفيد بزاف.
✅ 4. تجنّب التفكير الزايد:
- كتب فـ ورقة شنو كيقلقك.
- قسّم المشاكل: شنو بيدك دابا، وشنو خاصو وقت.
📒 دفتر صغير كتكتب فيه أفكارك كيساعدك ترتّب بالك.
✅ 5. نظّم نومك:
- النعاس القليل كيزيد القلق.
- حاول تنعس فـ وقت محدد كل ليلة، بلا تلفاز ولا هاتف قبل النوم بـ 30 دقيقة.
✅ 6. خد وقتك تهنّى:
- سمع شي قرآن، موسيقى هادئة، أو بودكاست إيجابي.
- دير جلسة شاي فمكان هادئ بلا صداع، وعيش اللحظة.
✅ 7. صلي وادعي:
- الصلاة كتفرغ الطاقة السلبية.
- والدعاء فيه راحة نفسية عظيمة، وكيذكرك أنك ماشي بوحدك.
🔄 وصفة يومية بسيطة:
| الوقت | الحاجة |
|---|---|
| الصباح | تنفس عميق + شرب كأس ماء |
| العصر | 20 دقيقة مشي أو رياضة |
| الليل | أعشاب مهدئة + كتابة فدفتر + نوم بكري |
⚠️ إمتى خاصك تشوف طبيب نفسي؟
- إلا كان القلق كيأثر على حياتك اليومية (نعاس، خدمة، علاقات…)
- إلى كان معاها نوبات خوف، بكاء مستمر، أو عزلة شديدة
