باش تتحكم فالمشاعر والأحاسيس ديالك، خاصك تكون واعي براسك، وعندك رغبة حقيقية تضبط الذات ديالك، لأن المشاعر ماشي عيب، ولكن خاصنا ما نخليوها تسير حياتنا بلا وعي.
ها كيفاش ديرها بالحكمة وبالدارجة المغربية:
🧠 1. عرّف شنو كتعيش:
أول خطوة: سول راسك كل مرة كتكون معصّب، خايف، حزين، أو فرح بزاف:
“شنو السبب الحقيقي لهاد الإحساس؟”
“وشنو غادي نربح إلا تبعت هاد الإحساس حتى الآخر؟”
✅ الاعتراف بالمشاعر ماشي ضعف، هو وعي.
🧘♂️ 2. دير “pause” قبل ما تردّ:
فاش تحس أنك غادي تنفجر، حاول دير هاد التقنية:
- خُد نفس عميق من أنفك (4 تواني)
- حبس النفس (4 تواني)
- خرّج النفس من فمك ببطء (6 تواني)
دير هاد الشي غير 3 دقايق، وغادي تحس براسك تغيّرت.
📓 3. كتب اللي حاس بيه:
واخا غير جملة وحدة، فـ نوتة ولا فدفتر.
“أنا حاس بالحزن حيث…”
“اليوم عيّطني شي حد حسّيت بالضعف…”
هاد الكتابة كتفرغ راسك وكتساعدك تشوف المشاعر من بعيد، بلا ما تغرق فيها.
🧍♂️ 4. خليك حاضر فالحظة (Mindfulness):
ملي تكون كتاكل، كتهضر، كتمشى… ركّز غير على داك الشي.
حاول تهرب من التفكير الزائد فالماضي ولا المستقبل، وخليك عايش اللحظة.
🔄 5. بدّل مكانك أو نشاطك:
- إلى كنت معصّب، خرج تمشى شوية، بدل الجو، بدل البلاصة.
- الحركة كتغيّر الإحساس.
💬 6. هدَر على مشاعرك مع حد كتثق فيه:
متبقاهاش كاتخبّي كلشي، راه كيتراكمو وتفجر فالوقت الخطأ.
- هدر مع صديق، مع شريك حياتك، أو حتى مع نفسك بصوت مسموع.
❌ 7. متخليش الإحساس يتحكم في قراراتك:
ملي تكون فرحان بزاف → ما توعدش بزاف
ملي تكون غضبان → ما تجاوبش بزاف
ملي تكون حزين → ما تحكمش على راسك
❤️ 8. سامح راسك وتعلّم:
راه المشاعر كتجي وتمشي، وانت ماشي إحساسك.
كل مرة طحت، غير وقف وتعلّم:
“أنا تعلمت كيفاش نكون أهدى المرة الجاية.”
📌 خلاصة:
“المشاعر بحال البحر، كتجي فموجات.
ماشي خاصك توقفها،
ولكن تتعلّم تعوم وسطها بلا ما تغرق.”
